Almindelige løbebånds fejl

Løb på et løbebånd kan have sine fordele, såsom beskyttelse mod elementerne og usikre driftsforhold. Men når du tager din kører indendørs, skal du sørge for, at du kører ordentligt på løbebåndet, så du kan undgå skader og få mest muligt ud af dit løbebånd kører. Her er nogle af de mest almindelige trædemølle kører fejl.

løbebånd

Husk at varm op og køl ned før og efter hver tur

Det er fristende at hoppe på løbebåndet, øge hældning eller tempo indstilling til dine ønskede niveauer og komme i gang. Men, ligesom med udendørs løb, er det vigtigt, at du varme op før det bliver til en mere udfordrende del af dit løb.

Hvis du nogensinde har følt en smule svimmel, efter du har taget det første skridt væk fra løbebåndet, er det sandsynligvis fordi du ikke køle ned i slutningen af dit løb. Du kan føles som hoppe fra løbebåndet, så snart timeren hits dit mål tid til dit løb. Men stopper pludseligt kan forårsage svimmelhed, fordi din puls og blodtryk falder hurtigt. Winding ned langsomt tillader dem at falde gradvist. Når du er færdig med din løbetur, skal du sørge for at køle ned ved at gå eller langsom jogging i 5 til 10 minutter, før du trin fra løbebåndet.

Forkert løbestil

Det er almindeligt for folk at føle sig nervøs falde ned et løbebånd, så de ændrer deres kørende formular og ikke bruge det samme kørende form, som de bruger udenfor. Du skal køre på Løbebånd den samme måde, som du ville køre udendørs. Prøv at køre med din naturlige gangart, og undgå at tage korte, urolig skridt.

En anden almindelig form fejl er overstriding eller landing hælen først med foden godt forud for din krops tyngdepunkt. Da løbebåndet bælte bevæger dig fremad, overstriding skaber en bremsekraft med bæltet. For at undgå dette, så prøv at holde dine fødder under din krop, ikke foran eller bag det.

Holde fast i håndlisterne under løb

Jeg har set folk på gym, der ligner de sidder med på løbebånd er sideskinner på livet. Der er et par problemer med at holde på skinnerne. For det første tvinger dig til at luns forbi, en ineffektiv drift form, der kan føre til nakke, skulder og rygsmerter. Hold din kropsholdning lige og rank. Dit hoved bør være op, ryggen lige, og skuldre niveau.

Holde på skinnerne kan gøre du føler at du kan holde tempoet og arbejde hårdere, men i virkeligheden er du reducere din belastning og gøre det lettere for dig selv. Prøv at foregive, at skinnerne ikke engang der, som hvis du kører udenfor. Hvis du er bekymret for at falde, er du sandsynligvis kører på for hurtigt af et tempo eller for meget af en skråning.

Du træner ikke hårdt nok

Hvis du er en af de mennesker, der læser en hel magasin som du næppe bryde en sved på løbebåndet, er du sandsynligvis ikke arbejder hårdt nok. Selvom det ikke er godt at gøre hver løbe eller hele dit løb på en hård tempo (let dag er vigtige), bør du nogle gange forsøge at presse dig selv til at få nogle resultater.

Prøv at øge din hastighed eller hældning, så du føler dig udfordret, i mindst en del af din træning. Interval træning, hvor du kører hårdt for en periode og derefter køle ned til et andet interval, er en god måde at presse tempoet uden at skubbe det for hele løb. Du kan gøre interval træning en gang eller to gange om ugen (aldrig to dage i træk).

Hoppe af mens det er i gang

En af de største årsager til skader på løbebånd er at hoppe fra en hurtig bevægelse løbebånd. Hvis du har brug for at køre på toilettet, snup et håndklæde, eller få noget vand, bremse maskinen ned til en meget reduceret tempo og sænke hældning. Bedre endnu, prøv at sikre, at du har alt, du behøver – håndklæde, vand, hovedtelefoner, etc. – før du starter dit løb, så du ikke bliver fristet til at hoppe fra.

Du løber hele turen i samme tempo

Det er ikke en god ide at hoppe på løbebåndet, sætte et tempo, og holde sig til det for hele løb. Først bør du være at variere tempoet ved at varme op med en 5-minutters gåtur eller let jog. Du bør også være efterbehandling dit løb med en 5-minutters gåtur eller let jog.

Også, når du kører udenfor, kører du i forskellige hastigheder på grund af forskellige faktorer, såsom vind, bakker, trafiklys, og skiftende vejrforhold. Så for at efterligne udendørs driftsforhold, prøv at variere tempo og / eller hældning under hele kørslen. Det vil også hjælpe med at forhindre dig fra at kede på løbebåndet.

Du løber hele tiden på en stejl stigning

Nogle løbere antager de får en god træning, hvis de udfordre sig selv ved at køre hele deres løb på en stejl skråning. Men at meget lige bakke kører, er aldrig en god idé, og kan føre til skader. Tænk over det: Ville du nogensinde finde en 3-mile bakke på et 5 eller 6% hældning?

Du bør undgå at løbe på en stejl stigning i mere end 5 eller deromkring minutter. Du får en meget bedre, sikrere træning hvis du skifte mellem at køre et par minutter med en hældning og kører et par minutter uden en skråning.

Også, bør du også undgå at gå over en 7% hældning, fordi det lægger for meget pres på din ryg, hofter og ankler.